پرس نظامی با کتل‌بل دو دستی
Kettlebell Two Arm Military Press
پرس نظامی با کتل‌بل دو دستی برای عضلات دلتوئید جلویی با کتل‌بل. بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک کتل‌بل در هر دست در سطح شانه نگه دارید، با کف دست‌ها ر…
نحوه اجرای پرس نظامی با کتل‌بل دو دستی
- بایستید، پاها به عرض شانه باز، و یک کتل‌بل در هر دست در سطح شانه نگه دارید، با کف دست‌ها رو به جلو.
- میان‌تنه را درگیر کنید و کتل‌بل‌ها را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کامل صاف کنید.
- کمی در بالا مکث کنید، سپس کتل‌بل‌ها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
