B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس پوش تک‌دست با کتل‌بل

Kettlebell One Arm Push Press

پرس پوش تک‌دست با کتل‌بل برای عضلات دلتوئید جلویی با کتل‌بل. بایستید، پاها به عرض شانه باز و یک کتل‌بل را با یک دست در سطح شانه نگه دارید.

تجهیزات
کتل‌بل

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

کمکی

جلو بازوبازوییدلتوئید میانیبخش بالایی سینهدندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای پرس پوش تک‌دست با کتل‌بل

  1. بایستید، پاها به عرض شانه باز و یک کتل‌بل را با یک دست در سطح شانه نگه دارید.
  2. زانوها را کمی خم کنید و میان‌تنه را درگیر کنید.
  3. با باز کردن بازو و صاف کردن کامل پاها، کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.
  4. با خم کردن زانوها و برگرداندن کتل‌بل به شانه، آن را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس نظامی با کتل‌بل دو دستی پرس نظامی با کتل‌بل دو دستی Kettlebell Two Arm Military Press کتل‌بل نمایش حرکت نشر جلو تک‌دست با دمبل نشر جلو تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Front Raise دمبل نمایش حرکت پرس نشسته با دمبل روی نیمکت پرس نشسته با دمبل روی نیمکت Dumbbell Bench Seated Press دمبل نمایش حرکت بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش بالا آوردن تک‌دست جلو با سیم‌کش Cable One Arm Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت پرس نشسته روی نیمکت پرس نشسته روی نیمکت Bench Seated Press دمبل نمایش حرکت بالا آوردن سیم‌کش از جلو بالا آوردن سیم‌کش از جلو Cable Forward Raise سیم‌کش نمایش حرکت نشر جلو دمبل روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه نشر جلو دمبل روی میز شیب‌دار با تکیه‌گاه سینه Dumbbell Incline Two Front Raise with Chest Support دمبل نمایش حرکت بالا آوردن هالتر از جلو بالا آوردن هالتر از جلو Barbell Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر جلو دمبل نشر جلو دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو با دمبل نشر جلو با دمبل Dumbbell Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises دمبل نمایش حرکت پرس سرشانه تک‌دست با دمبل پرس سرشانه تک‌دست با دمبل Dumbbell One Arm Shoulder Press دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین