اسنچ تک‌دست کتل‌بل

نحوه اجرای اسنچ تک‌دست کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و کتل‌بل را با یک دست بین پاها نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن خم شوید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
3. لگن و زانوها را به‌صورت انفجاری باز کنید و با استفاده از شتاب، کتل‌بل را به سمت شانه بالا تاب دهید.
4. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، دستتان را بچرخانید و آن را مستقیم بالای سر پرس کنید و دست را کامل صاف کنید.
5. کتل‌بل را دوباره بین پاها پایین بیاورید و برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید.