پرس الاکلنگی با کتل‌بل

نحوه اجرای پرس الاکلنگی با کتل‌بل

1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید.
2. یک کتل‌بل را بالای سر پرس کنید در حالی که کتل‌بل دیگر را در ارتفاع شانه نگه داشته‌اید.
3. کتل‌بل پرس‌شده را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و هم‌زمان کتل‌بل دیگر را به بالای سر پرس کنید.
4. حرکت پرس را به صورت متناوب ادامه دهید تا حرکتی شبیه به الاکلنگ ایجاد شود.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.