پرس نظامی ایستاده با هالتر
Barbell Standing Military Press
پرس نظامی ایستاده با هالتر برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. پاها را به اندازه عرض شانه باز بگذارید و هالتر را با گریپ رو به بالا، کمی نزدیک‌تر از عرض شا…
نحوه اجرای پرس نظامی ایستاده با هالتر
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بگذارید و هالتر را با گریپ رو به بالا، کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
