خم جانبی با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend
خم جانبی با کتل‌بل برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
_Waist_small.png)
خم شدن به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend