حرکت

پلانک پهلو با کتل‌بل (آقایان)

Kettlebell Side Plank (male)

پلانک پهلو با کتل‌بل (آقایان) برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با کتل‌بل. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. …

تجهیزات

کتل‌بل

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکم راست شکمی

کمکی

دلتوئید جلویی دلتوئید میانی دلتوئیدها ستون فقرات دورکننده‌های ران دندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای پلانک پهلو با کتل‌بل (آقایان)

به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.