پرس شانه تک‌دست با کتل‌بل ایستاده از حالت Bottoms Up

نحوه اجرای پرس شانه تک‌دست با کتل‌بل ایستاده از حالت Bottoms Up

1. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
2. زانوها را خم کنید و به سمت سینه بیاورید، در حالی که پاها از زمین جدا باشند.
3. با درگیر کردن عضلات شکم، لگن را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سر ببرید.
4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.