ترکیش گت‌آپ تا دست با کتل‌بل

نحوه اجرای ترکیش گت‌آپ تا دست با کتل‌بل

1. حرکت را با دراز کشیدن به پشت شروع کنید، پاها کشیده باشند و کتل‌بل در دست راست شما باشد، با دست کاملاً کشیده بالای شانه.
2. زانوی راست خود را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید، در حالی که پای چپ کشیده می‌ماند.
3. با فشار از کف پای راست، باسن را از زمین بلند کنید و وارد وضعیت بریج شوید.
4. پای چپ را زیر بدن خود سر بدهید، زانوی چپ را خم کنید و کف پای چپ را روی زمین بگذارید.
5. بالا‌تنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را برای حمایت روی زمین بگذارید.
6. با فشار از کف پای راست و دست چپ، بالا‌تنه را از زمین بلند کنید و وارد وضعیت زانو‌زده شوید.
7. از وضعیت زانو‌زده، بایستید و کتل‌بل را بالای سر کشیده نگه دارید.
8. حرکت را برعکس کنید و به وضعیت شروع برگردید.
9. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید، با شروع از زمانی که کتل‌بل در دست چپ قرار دارد.