کول دست باز با کتل‌بل
Kettlebell Wide Upright Row
کول دست باز با کتل‌بل برای عضلات دلتوئید میانی، ذوزنقه‌ای با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
زیر بغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
قایقی عمودی دمبل
Dumbbell Upright Row
قایقی عمودی اسمیت
Smith Upright Row
زیربغل سیم‌کش ایستاده تا چانه
Upright Row
زیر بغل هالتر ایستاده
Upright Row
زیر بغل عمودی با سیم‌کش
Cable Upright Row
زیربغل عمودی
Upright Row
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
نشر جانب تک‌دست با دمبل
Dumbbell One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
نشر جانب دمبل
Dumbbell Lateral Raise