پرش زانو در سینه (تاک جامپ)

نحوه اجرای پرش زانو در سینه (تاک جامپ)

1. در وضعیت ایستاده و راحت شروع کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دست‌ها را جلوی خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به پایین و نوک انگشت‌ها در ارتفاع سینه به هم چسبیده باشد. این وضعیت شروع شماست.
2. به‌سرعت به یک چهارم اسکوات پایین بروید و بلافاصله به بالا انفجار کنید. زانوها را به سمت سینه هدایت کنید و سعی کنید آن‌ها را به کف دست‌ها برسانید.
3. تا جایی که می‌توانید بلند بپرید، زانوها را بالا بیاورید، و سپس با باز کردن دوباره پاها فرود خوبی داشته باشید و ضربه را با اجازه دادن به خم شدن دوباره زانوها جذب کنید.