کشش عضله ایلیوپسواس در حالت زانو زده (بانوان)
Kneeling Iliopsoas Stretch (female)
کشش عضله ایلیوپسواس در حالت زانو زده (بانوان) برای عضلات خاصره‌ای‌کمری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا درازکش و نگه‌داشتن
Lying Leg Raise and Hold
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس
Hanging Straight Leg Raise
فلاتر کیک
Flutter Kicks
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کوکون
Cocoons
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows