کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، مورب شکم با وزن بدن. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
نحوه اجرای کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
- یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
- روی میز دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای پا محکم کنید.
- دست‌ها را پشت سر یا روی سینه قرار دهید.
- عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را از روی میز بلند کنید و به جلو جمع شوید.
- همزمان با جمع شدن، بالاتنه را به یک سمت بچرخانید و آرنج را به سمت زانوی مخالف ببرید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- حرکت را تکرار کنید، این بار بالاتنه را به سمت دیگر بچرخانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
