کشش زیربغل روی نیمکت در حالت زانو زده
Kneeling Lat Stretch on Bench
کشش زیربغل روی نیمکت در حالت زانو زده برای عضلات پشتی بزرگ با وزن بدن. روی زمین زانو بزنید، زانوها به عرض لگن باز باشند و پنجه‌ها به سمت عقب باشند.
نحوه اجرای کشش زیربغل روی نیمکت در حالت زانو زده
- روی زمین زانو بزنید، زانوها به عرض لگن باز باشند و پنجه‌ها به سمت عقب باشند.
- دست‌ها را بالای سر دراز کنید و انگشتان را در هم قفل کنید.
- در حالی که کمر صاف است، آرام به سمت راست خم شوید و کشش را در عضله لت چپ احساس کنید.
- کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
- کشش را در سمت چپ تکرار کنید، به سمت چپ خم شوید و کشش را در عضله لت راست احساس کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
