بارفیکس در وضعیت ال‌سیت (L-Sit)
L Sit Pull-up
بارفیکس در وضعیت ال‌سیت (L-Sit) برای عضلات جلو بازو، دلتوئیدها، پشتی بزرگ با وزن بدن. میله بارفیکس را با گیرش رو به جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
نحوه اجرای بارفیکس در وضعیت ال‌سیت (L-Sit)
- میله بارفیکس را با گیرش رو به جلو، کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- با دست‌های کاملاً کشیده و بدن صاف آویزان شوید.
- عضلات زیربغل و جلو بازو را درگیر کنید و بدن را به سمت میله بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
