پرس شانه به شانه با لندماین
Landmine Shoulder To Shoulder Press
پرس شانه به شانه با لندماین برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، بخش بالایی سینه، پشت بازو با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش دست
Arm Circles
شنا پایک
Pike Push up
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
نشر جانب با حوله
Lateral Raise with Towel
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
زیر بغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل سیم‌کش ایستاده تا چانه
Upright Row
زیر بغل هالتر ایستاده
Upright Row
نشر جانب دستگاه اهرمی
Lever Lateral Raise
پرس سرشانه نشسته با اهرم
Lever Seated Shoulder Press