نشر جانب - دست‌ها (صحیح و غلط)
Lateral Raise - Arms (WRONG-RIGHT)
نشر جانب - دست‌ها (صحیح و غلط) برای عضلات دلتوئید میانی با دمبل. برای شروع، روی یک کش تمرینی بایستید تا کشش از حالت آویزان بودن دست‌ها شروع شود. دسته‌ها ر…
_small.png)
نحوه اجرای نشر جانب - دست‌ها (صحیح و غلط)
- برای شروع، روی یک کش تمرینی بایستید تا کشش از حالت آویزان بودن دست‌ها شروع شود. دسته‌ها را با گریپ دست از رو (پرونیتد / کف دست‌ها رو به ران‌ها) و با فاصله‌ای کمی کمتر از عرض شانه بگیرید. دسته‌ها باید در کنار ران‌هایتان قرار گیرند. دست‌ها باید کشیده و با خمیدگی مختصری در آرنج‌ها باشند و پشت کاملاً صاف باشد. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
- با استفاده از عضلات سرشانه کناری (نشر جانب) هم‌زمان با بازدم، دسته‌ها را به طرفین بالا ببرید. بالا بردن دسته‌ها را تا جایی ادامه دهید که کمی بالاتر از سطح موازی زمین قرار گیرند. نکته: هنگام بالا بردن دسته‌ها، مچ دست را کمی کج کنید گویی در حال ریختن آب هستید و دست‌ها را کشیده نگه دارید. همچنین بالاتنه را ثابت نگه داشته و یک ثانیه در اوج حرکت مکث کنید.
- دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. هنگام انجام این بخش از حرکت، دم بگیرید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
