لین پلنچ

نحوه اجرای لین پلنچ

1. در وضعیت شنا شروع کنید، دست‌ها به عرض شانه باز و بدن صاف.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و به‌آرامی وزن بدن را به جلو منتقل کنید، به‌طوری که شانه‌ها از دست‌ها جلوتر بروند.
3. آرنج‌ها را کمی خم و بدن را صاف نگه دارید و به جلو متمایل شوید.
4. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.