نگه‌داشتن پاها در بالا با تکیه بر صندلی
Leg Raises Hold on Chair
نگه‌داشتن پاها در بالا با تکیه بر صندلی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
هالو هولد
Hollow Hold
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up