برد داگ
Bird Dog
برد داگ برای عضلات ستون فقرات با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
سوپرمن
Superman
اکستنشن پشت دستگاه اهرمی
Lever Back Extension
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
هایپراکستنشن
Hyperextension
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
هایپر اکستنشن
Hyperextension
سوپرمن
Superman
_Hips_small.png)
هایپراکستنشن
Hyperextension
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
کشش گربه
Cat Stretch
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
هایپراکستنشن وزنه‌دار
Weighted Hyperextension