فیله کمر معکوس زانو زده با دستگاه

نحوه اجرای فیله کمر معکوس زانو زده با دستگاه

1. دستگاه اهرمی را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و پاها را در پدهای پا محکم کنید.
2. روی دستگاه دمر دراز بکشید، به‌طوری‌که بالاتنه از لبه آویزان باشد و لگن روی پد قرار بگیرد.
3. دست‌ها را روی سینه ضربدری قرار دهید یا پشت سر بگذارید.
4. سرینی و همسترینگ را درگیر کنید تا پاها را بالا ببرید، تا زمانی که موازی زمین شوند.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.