قایقی T بار اهرمی

نحوه اجرای قایقی T بار اهرمی

1. ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را تنظیم کنید تا هم‌راستایی مناسب برقرار شود.
2. روی دستگاه بنشینید، سینه را به پد بچسبانید و پاها را صاف روی صفحه پا قرار دهید.
3. دسته‌ها را با گیرش رو به پایین و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
4. کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را منقبض کنید.
5. دسته‌ها را به سمت تنه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
6. در اوج انقباض کمی مکث کنید، سپس دسته‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.