قایقی اهرمی تک‌دست نشسته با گرفتن جمع

نحوه اجرای قایقی اهرمی تک‌دست نشسته با گرفتن جمع

1. ارتفاع صندلی و موقعیت صفحه پا را تنظیم کنید تا هم‌راستایی مناسب برقرار شود.
2. روی دستگاه بنشینید، کمر صاف و پاها صاف روی صفحه پا قرار داشته باشند.
3. دسته‌ها را با گیرش باریک بگیرید، کف دست‌ها رو به هم باشد.
4. در تمام طول تمرین سینه را بالا و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
5. یک دسته را به سمت تنه بکشید، در حالی که دسته دیگر ثابت بماند.
6. در انتهای حرکت کتف‌های خود را به هم فشار دهید.
7. دسته را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید و همین حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.