زیربغل تک‌دست اهرمی از بغل با زاویه بالا

نحوه اجرای زیربغل تک‌دست اهرمی از بغل با زاویه بالا

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و رو به دستگاه قرار بگیرید.
2. دسته را با یک دست بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید.
3. دسته را به سمت بدن بکشید و آرنج را نزدیک پهلو نگه دارید.
4. در بالای حرکت عضلات پشت را منقبض کنید.
5. دستگیره را آرام به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.