زیربغل تک‌دست خم با لور

نحوه اجرای زیربغل تک‌دست خم با لور

1. پاها را به عرض شانه باز کنید، زانوها کمی خم باشند، و یک هالتر را با گرفتن از بالا نگه دارید.
2. از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سر بالا باشد.
3. هالتر را جلوی خود آویزان نگه دارید، با بازوهای کاملاً کشیده.
4. هالتر را به سمت سینه بالا بکشید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک بدن بمانند.
5. در بالای حرکت تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
6. هالتر را دوباره به پایین و به حالت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.