پرس بالاسینه تک‌دست با دستگاه وزنه آزاد

نحوه اجرای پرس بالاسینه تک‌دست با دستگاه وزنه آزاد

1. صندلی و پشتی دستگاه اهرمی را در وضعیت راحت تنظیم کنید.
2. روی دستگاه بنشینید و کمر را به پشتی تکیه دهید و پاها را صاف روی زمین بگذارید.
3. دسته‌ها را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
4. دسته‌ها را به جلو و دور از بدن فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس آرنج‌ها را به‌آرامی خم کنید و دسته‌ها را دوباره به سمت سینه پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.