پرس سرشانه تک‌دست با اهرم

نحوه اجرای پرس سرشانه تک‌دست با اهرم

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که پشتتان به پد تکیه داشته باشد.
2. دسته اهرم را با یک دست بگیرید و آرنج خود را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
3. اهرم را به سمت بالا پرس کنید تا دستتان کاملاً بالای سر صاف شود.
4. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس اهرم را آهسته به سمت پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.