جلو بازو لِوِر با میز لاری و گرفتن برعکس

نحوه اجرای جلو بازو لِوِر با میز لاری و گرفتن برعکس

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه اهرمی قرار بگیرید.
2. دسته‌ها را با گریپ زیر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
3. بازوهای بالایی را روی پد لاری قرار دهید و مطمئن شوید آرنج‌ها کاملاً صاف هستند.
4. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، بازدم کنید و دسته‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
5. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و جلو بازو را فشار دهید.
6. دم بگیرید و دسته‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید و آرنج‌ها را کاملاً صاف کنید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.