پرس سینه تک‌دست با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پرس سینه تک‌دست با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه قرار بگیرید، به‌طوری که کمرتان کاملاً به پد تکیه داشته باشد.
2. دستگیره‌ها را با گرفتن رو به پایین بگیرید و آرنج‌ها را در زاویه ۹۰ درجه قرار دهید.
3. دستگیره‌ها را به جلو فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند و هنگام حرکت بازدم کنید.
4. در انتهای حرکت کمی مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید و هنگام بازگشت دم بگیرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.