پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پرس سینه ایستاده دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه طوری قرار بگیرید که پاها صاف روی زمین باشند.
2. دسته‌ها را با گریپ رو به پایین بگیرید و دست‌ها را در سطح سینه قرار دهید.
3. دسته‌ها را به جلو فشار دهید تا دست‌ها کاملاً باز شوند، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس دسته‌ها را آهسته به سمت سینه برگردانید و در تمام حرکت کنترل را حفظ کنید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.