پشت بازو با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای پشت بازو با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید، به‌طوری‌که پشتتان به پد تکیه داشته باشد.
2. دستگیره‌ها را با گیرش رو به پایین بگیرید و دست‌ها را کاملاً در جلوی بدن باز کنید.
3. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
4. در پایین لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن آرنج‌ها دستگیره‌ها را دوباره به حالت شروع فشار دهید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.