لانج با پرش

نحوه اجرای لانج با پرش

1. با ایستادن و پاها به عرض شانه شروع کنید.
2. با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به وضعیت لانج پایین بیاورید.
3. با پای راست از زمین فشار بگیرید و به هوا بپرید، در حالی که موقعیت پاها را در هوا عوض می‌کنید.
4. نرم فرود بیایید، طوری که پای چپ جلو باشد، و بلافاصله بدن را به حالت لانج پایین بیاورید.
5. لانج و پرش را به‌صورت متناوب برای تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.