نگه‌داشتن پاها در ارتفاع ۶ اینچی به پشت خوابیده
Lying 6 Inch Hold
نگه‌داشتن پاها در ارتفاع ۶ اینچی به پشت خوابیده برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
کرانچ
Crunch
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
کرانچ
Crunch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch