نگه‌داشتن انقباض شکم خوابیده (هالو هولد)
Lying Ab Hold
نگه‌داشتن انقباض شکم خوابیده (هالو هولد) برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ
Crunch
کرانچ درازنشست
Sit-Up
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
کرانچ منفی
Negative Crunch
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch