بالا آوردن پاهای خم به پشت خوابیده
Lying Bent Legs Raise
بالا آوردن پاهای خم به پشت خوابیده برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
درازنشست
Sit-Up
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
هالو هولد
Hollow Hold
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up