پرس خوابیده دست جمع

نحوه اجرای پرس خوابیده دست جمع

1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
2. هالتر را با دست جمع بگیرید، دست‌ها به عرض شانه از هم و کف دست‌ها رو به سمت پاها باشد.
3. هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
4. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. وقتی هالتر به سینه رسید، لحظه‌ای مکث کنید، سپس آن را به وضعیت شروع برگردانید و به بالا پرس کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.