پشت‌بازو خوابیده با دست جمع

نحوه اجرای پشت‌بازو خوابیده با دست جمع

1. روی نیمکت دراز بکشید، پاها روی زمین صاف و سرتان در انتهای نیمکت باشد.
2. هالتر را با گرفتن دست جمع بگیرید، دست‌ها به عرض شانه و کف دست‌ها رو به بالا.
3. دست‌ها را کامل باز کنید و هالتر را بالای سینه بالا ببرید.
4. در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، با خم کردن آرنج‌ها هالتر را به‌آرامی به سمت پیشانی پایین بیاورید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را دوباره به حالت شروع باز کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.