اکستنشن بدن خوابیده

نحوه اجرای اکستنشن بدن خوابیده

1. یک طناب به دستگاه سیم‌کش وصل کنید و قرقره را در بالاترین موقعیت تنظیم کنید.
2. روی یک نیمکت دراز بکشید به طوری که سرتان به سمت دستگاه سیم‌کش باشد.
3. طناب را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه بالا ببرید.
4. در حالی که دست‌ها صاف هستند، طناب را به‌آرامی پشت سر پایین بیاورید و کنترل را حفظ کنید.
5. در پایین کمی مکث کنید، سپس طناب را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.