B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

فلای روی زمین خوابیده

Lying Floor Fly

فلای روی زمین خوابیده برای عضلات بخش بالایی سینه، سینه‌ای با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

بخش بالایی سینهسینه‌ای

کمکی

جلو بازودلتوئید جلویی

نحوه اجرای فلای روی زمین خوابیده

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشد.
  2. یک هالتر را با گریپ رو به بالا بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید.
  3. هالتر را به‌آرامی به طرفین پایین ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
  4. هالتر را تا جایی پایین ببرید که دست‌ها موازی زمین شوند و کشش را در سینه احساس کنید.
  5. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه هالتر را به موقعیت شروع برگردانید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش سینه در چارچوب در (مرد) کشش سینه در چارچوب در (مرد) Doorway Chest Stretch (male) وزن بدن نمایش حرکت کشش معکوس سینه کشش معکوس سینه Reverse Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت فلای دمبل روی زمین فلای دمبل روی زمین Dumbbell Floor Fly دمبل نمایش حرکت شنا روی زانو شنا روی زانو Kneeling Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت فلای خوابیده با سیم‌کش فلای خوابیده با سیم‌کش Cable Lying Fly سیم‌کش نمایش حرکت شنا سوئدی شیب‌دار شنا سوئدی شیب‌دار Decline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت دیپ سینه روی میله صاف دیپ سینه روی میله صاف Chest Dip on Straight Bar وزن بدن نمایش حرکت شنا شیب‌دار شنا شیب‌دار Incline Push-Up وزن بدن نمایش حرکت شنا انفجاری شنا انفجاری Explosive Push-up وزن بدن نمایش حرکت فلای سینه پایین با کش فلای سینه پایین با کش Band Low Chest Fly کش نمایش حرکت شنا سوئدی آرچر شنا سوئدی آرچر Archer Push up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین