کشش چرخش زانو در حالت خوابیده
Lying Knee Roll Over Stretch
کشش چرخش زانو در حالت خوابیده برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
برد داگ
Bird Dog
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
روئینگ سوپرمن با حوله
Superman Row with Towel
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هیپ تراست
Hip Thrusts
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension