کشش خوابیده با تکیه بر دیوار
Lying Leaning Against The Wall Stretch
کشش خوابیده با تکیه بر دیوار برای عضلات ستون فقرات با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
تاب‌دادن پا به جلو و عقب
Back Forward Leg Swings
هایپر اکستنشن
Hyperextension
_Hips_small.png)
هایپراکستنشن
Hyperextension
سوپرمن
Superman
کشش گاو
Cow Stretch
هایپراکستنشن وزنه‌دار
Weighted Hyperextension
حالت سوپرمن
Superman Hold
کشش گربه
Cat Stretch
پیچش ستون فقرات به پشت در حالت خوابیده
Supine Spinal Twist Yoga Pose
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended
اکستنشن پشت اهرمی
Lever Back Extension