کرانچ مورب شکم (پهلو) به پشت خوابیده
Lying Obliques Crunch
کرانچ مورب شکم (پهلو) به پشت خوابیده برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
نحوه اجرای کرانچ مورب شکم (پهلو) به پشت خوابیده
- با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
- مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
- جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
- ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
- در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
