وایپر شانه بالا در حالت خوابیده
Lying Raised Shoulders Windshield Wiper
وایپر شانه بالا در حالت خوابیده برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor