بالا آوردن تک‌پا درازکش
Lying Single Leg Raise
بالا آوردن تک‌پا درازکش برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch