لمس پنجه از تک‌پا به جفت‌پا به پشت خوابیده
Lying Single to Double Toe Tap
لمس پنجه از تک‌پا به جفت‌پا به پشت خوابیده برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Waist_small.png)
کرانچ دوچرخه‌ای (مرد)
Bicycle Crunch (male)
آرنج به زانو
Elbow-To-Knee
کرانچ چرخشی دوچرخه‌ای
Bycicle Twisting Crunch
چرخش تنه ایستاده
Standing Torso Twist
کرانچ مورب
Cross Body Crunch
بالا آوردن زانو مورب آویزان
Hanging Oblique Knee Raise
کرانچ چرخشی
Twisting Crunch
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
پل - کوهنورد
Bridge - Mountain Climber
کرانچ شیب‌دار با دمبل
Dumbbell Decline Sit-up
_Waist_small.png)
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor