کرانچ با جمع کردن زانو به پشت خوابیده (تاک کرانچ)

نحوه اجرای کرانچ با جمع کردن زانو به پشت خوابیده (تاک کرانچ)

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. با درگیر کردن شکم، تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید، هم‌زمان بالاتنه را به سمت زانوها جمع کنید.
4. بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی تیغه‌های شانه را پایین بیاورید و پاها را به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.