پرتاب مدیسن‌بال به عقب
Medicine Ball Backward Throw
پرتاب مدیسن‌بال به عقب برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با توپ طبی. این تمرین بهتر است با یک یار کمکی انجام شود. اگر یار تمرینی ندارید، توپ را …
نحوه اجرای پرتاب مدیسن‌بال به عقب
- این تمرین بهتر است با یک یار کمکی انجام شود. اگر یار تمرینی ندارید، توپ را می‌توانید پرتاب کرده و جمع کنید یا به دیوار بکوبید.
- چند متر جلوتر از یار تمرینی خود بایستید، به طوری که هر دو در یک جهت قرار داشته باشید. توپ را بین پاهای خود نگه دارید.
- به حالت اسکوات بنشینید و سپس با قدرت تغییر جهت دهید، کاملاً صاف و کشیده شوید و توپ را بالای سر به سمت یار تمرینی خود پرتاب کنید.
- سپس یار تمرینی شما می‌تواند توپ را به سمت شما بغلتاند. به تعداد تکرار مورد نظر تکرار نمایید.
