B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

شنا دست جمع روی مدیسن‌بال

Medicine Ball Close Grip Push Up

شنا دست جمع روی مدیسن‌بال برای عضلات راست شکمی، پشت بازو با توپ طبی. در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها روی مدیسن بال و به اندازه عرض شانه باز باشند.

تجهیزات
توپ طبی

بخش‌های بدن

بازوها

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمیپشت بازو

کمکی

پشتی بزرگنعلی

نحوه اجرای شنا دست جمع روی مدیسن‌بال

  1. در وضعیت پلانک بالا شروع کنید، دست‌ها روی مدیسن بال و به اندازه عرض شانه باز باشند.
  2. با خم کردن آرنج‌ها بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
  3. با صاف کردن کامل بازوها، به سمت بالا به موقعیت شروع فشار دهید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت دیپ پشت بازو با کمک دستگاه دیپ پشت بازو با کمک دستگاه Assisted Triceps Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت دیپ پشت بازو با وزنه دیپ پشت بازو با وزنه Weighted Tricep Dips وزنه‌دار نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ نشسته دستگاه اهرمی دیپ نشسته دستگاه اهرمی Lever Seated Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی و گرفتن رو به پایین دیپ پشت بازو با دستگاه اهرمی و گرفتن رو به پایین Lever Overhand Triceps Dip دستگاه اهرمی نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین