اسکوات گابلت با مدیسن‌بال
Medicine Ball Goblet Squat
اسکوات گابلت با مدیسن‌بال برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با توپ طبی. صاف بایستید و یک کتل‌بل سبک را از شاخک‌ها نزدیک سینه نگه دارید. این وضعیت شروع شما…
نحوه اجرای اسکوات گابلت با مدیسن‌بال
- صاف بایستید و یک کتل‌بل سبک را از شاخک‌ها نزدیک سینه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.
- بین پاها به پایین اسکوات بروید تا همسترینگ‌ها روی ساق‌ها قرار بگیرند. سینه و سر را بالا نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید.
- در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و با آرنج‌ها زانوها را به بیرون فشار دهید. به وضعیت شروع برگردید و برای 10-20 تکرار تکرار کنید.
