بالا آوردن پا خوابیده با مدیسن‌بال
Medicine Ball Lying Leg Raise
بالا آوردن پا خوابیده با مدیسن‌بال برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با توپ طبی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
هالو هولد
Hollow Hold
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up